Individuelllöpcoachning
Vill du ha hjälp att utvecklas som löpare? Jag anpassar upplägget efter dina förutsättningar och behov. Under en timme får du all min uppmärksamhet och vi kan jobba med att bland annat utveckla din löpteknik. Dina önskemål styr upplägget. Pris: 650kr/timme. 1500kr om du bokar tre tillfällen.
Liten löpgrupp med fokus på löpteknik
Vilka förmågor behöver du träna upp för att få till ett effektivt löpsteg? Vi jobbar med olika förmågor som främjar en god teknik och skapar därmed förutsättningar för en hållbar löparkropp. Eftersom vi är en liten grupp får du mycket tid till individuell feedback.
Max antal deltagare: 8st
När? 29/8, 5/9 och 12/9 kl 9:30-10:45
Kostnad: 750kr för tre tillfällen
Löpgrupp
Tycker du om att träna i grupp eller har du svårt att hitta motivationen under dina löppass? Gå gärna med i någon av mina löpgrupper och upplev gemenskap och glädje samtidigt som du får ett kvalitativt och svettigt träningspass.
Morgonträning: Styrka med fokus core och löpning
Välkommen att boka in dig på mina morgonträningar där du får möjlighet att väcka och stärka kroppen innan dagen börjar. En riktig energiboost som räcker hela dagen.
ONSDAGAR:
Styrka med fokus core kl 05:30-06:15 i lokalen på Motalagatan. Start den 30/9.
Kostnad: 750 kr för sex veckor.
TORSDAGAR:
Löpning i form av intervaller kl 05:30-06:15 utomhus. Start den 1/10.
Kostnad: 750kr för sex veckor.
Om du bokar både onsdagar och torsdagar betalar du 1300kr.
Max antal deltagare: 8/grupp
Med målet att klara en HALVMARA!
Välkommen att anmäla dig till min nya träningsgrupp där målet är att klara distansen för en halvmara i Maj 2021. Du kan gå med i gruppen även om du inte har som mål att springa ett lopp. Kanske vill du få hjälp med att komma upp i långa distanser. Ett mycket bra komplement till de korta intervallpassen på tisdagar (Vadstena springer).
Det är ca 30 veckor kvar från oktober-maj och jag kommer att erbjuda träning (och program för den som vill mot ett tillägg) i tioveckors-perioder.
Den första perioden på tio veckor kommer att innehålla:
- Ett gruppass/vecka (lördag fm kl 9:00). Både långpass och långa intervallpass med inslag av teknik
- Tillgång till en sluten facebookgrupp
- löpstyrkepass online
- en workshop som uppstart första lördagen 3/10
Start: 3/10
kostnad: 1595kr
ONLINETRÄNING
Vill du komma igång med löpningen och/eller få en tydlig struktur i din träning? Under sex veckor blir du coachad via ett privat konto på Instagram. Du kan välja mellan två nivåer:
Löpning nivå 1 för dig som är ny i löpspåret och/eller av olika anledningar behöver starta lugnt (ex. stressrelaterad problematik)
Löpning nivå 2, en grupp där du i dagsläget klarar av att springa en sträcka på minst 3-4km utan att stanna. Det passar både dig som vill få ny inspiration och för dig som vill utvecklas på exempelvis 5km och milen.
Detta ingår:
- Totalt 6 veckors träning, tre pass/vecka
- Ett styrkepass med kroppen som redskap och två löppass/vecka
- En mängd filmade tips kring löpteknik, löpskolningsövningar och dynamisk rörlighet
Allt detta för endast 495kr!
Start: Flexibelt. Du kan kan själv välja när du vill göra passen. Alla pass går även att spara ner och göra senare.
Alexandra Running Club är till för dig som vill lära dig mer om löpning och uppleva glädjen med att springa. Min löparklubb ser till helheten där fysisk och psykisk hälsa hänger tätt samman. Begreppet holistisk träning handlar just om det och jag vill göra träningen tillgänglig för ALLA oavsett livssituation. Jag som driver företaget heter Alexandra Swärm, är utbildad pedagog och löptränare. Jag har tränat friidrott i många år och har över 27 års erfarenhet av löpträning. Det finns en stor efterfrågan på att få hjälp med att hitta ett effektivt och ekonomiskt löpsteg. Något jag gärna hjälper till med och har stor erfarenhet av. Med en god löpteknik blir löpningen skonsammare mot kroppen och vi håller längre. Förutom löpteknik hjälper jag till att bygga en stark löparkropp. Löpstyrka är en viktig komponent för att främja ett effektivt och hållbart löpsteg. Jag erbjuder träning för privatpersoner, föreningar och företag. Till mig är ALLA välkomna att vara med!