Sommar med MiR-Mindfulness I Rörelse
SOMMAR MED MIR- självstudiekurs
Varmt välkommen att delta i min sommarkurs med det högt uppskattade konceptet MiR- Mindfulness i Rörelse. En kurs som bidrar till att:
- Du blir bättre på att HANTERA livet så som det är genom en större medkänsla för dig själv och en acceptans till det som händer i livet.
- Du UPPLEVER dina promenader/löprundor vilket bidrar till en högre medkänsla för dig själv och din kropp. Träningen blir njutbar och något du gör för DIG.
- Du skapar HÅLLBARA rutiner utifrån vad du behöver.
- Du LÄR KÄNNA dig själv bättre genom att öva upp förmågan att lyssna inåt.
I den här kursen kombinerar vi mindfulness med rörelse. Du promenerar eller joggar igenom dina pass. Din dagsform bestämmer och i det här konceptet finns inga rätt eller fel. Mindfulness är en förmåga vi alla besitter men i en tid med höga krav hemma, på jobbet och på fritiden är det svårt att vara närvarande i stunden. Både mindfulness och fysisk aktivitet har goda effekter på hälsan i stort. Att kombinera dessa främjar både den fysiska och den psykiska/mentala hälsan.
Kanske har du erfarenhet av stressrelaterad ohälsa och/eller nedstämdhet. Kanske behöver du hjälp att komma igång och skapa hållbara rutiner. Kanske behöver du någon som bromsar dig och hjälper dig att hitta en nivå som passar dig där du är nu. I den här kursen kommer du igång att röra på dig samtidigt som du övar upp din förmåga i medveten närvaro/mindfulness.
Under 6 veckor guidas du genom rörelsepass där du väljer om du vill gå eller jogga. Ett ENKELT sätt att få in bra rutiner. Du sätter i dina hörlurar och ger dig ut på en promenad eller jogg. Varje vecka får du också två stilla övningar att göra varje vecka. Varje vecka utgår från ett tema så totalt jobbar du dig igenom sex olika teman.
Sommarkursen består av 6 veckor med:
- tre guidade ljudfiler/vecka med rörelsepass. Totalt 18 pass.
- två stilla övningar varje vecka. Totalt 12 ljudfiler.
- workbook med information och reflektion.
Du gör kursen på egen hand. I samband med kursstart bjuder jag in dig till ett privat instagramkonto där jag välkomnar dig och ser till att du kommer in i kursen på ett fint sätt.
Så vad säger ditt hjärta? Är du redo för ny inspiration som kan vara början på den förändring du behöver? Kanske har du länge sneglat mot just den här kursen. Ett utmärkt tillfälle att testa på om det är något för dig.
Investering endast 1995kr. Gäller bara i sommar:)
Vore fint att få vara en del av din väg till mer närvaro, medvetenhet och rörelse i livet!
Varmt välkommen med din anmälan!
Sommarens kursstart 27 juni
/Alexandra
EMAIL coaching
Är du i en fas i livet där du behöver hjälp att komma framåt? Du är inte redo för ett samtal men vill ändå anlita mig som coach. Då är du välkommen att boka coachning via mejl.
Välkommen att boka och/eller ställa frågor!
Kärlek/A
Samtalscoachning
Längtar du efter en förändring i ditt liv? Alltifrån nya vanor till att byta riktning i karriären. Eller…
Är du i- eller har varit i en utmattning/stressrelaterad problematik? Behöver du hjälp att ta dig framåt på din resa mot ett bättre mående?
Då är du välkommen att boka samtal. Vi utgår från ditt nuläge och jag coachar dig i din resa mot ditt önskade läge. Metoden vi använder oss av är bland annat MI (motiverande samtal). Kontakta mig för konsultation och/eller bokning.
Kostnad/investering:
ett samtal 850kr
tre samtal 2300kr
fem samtal 3500kr
Löpträning från början
Välkommen att boka in dig på mina onsdagsträningar där du får möjlighet att komma igång med din löpträning. Passen består av fartökningar/intervaller, löpstyrka och löpteknik. Syftet är att utveckla ett lättare löpsteg och en glädje till löpningen. Träningarna passar dig som är ny alt. behöver börja i en lugn takt av olika anledningar. Tveka inte att höra av dig till mig med frågor.
Kostnad/investering:
1600 kr för 8 tillfällen
LÖRDAGSTRÄNING Vadstena
Välkommen att anmäla dig till min träningsgrupp där vi fokuserar på STYRKETRÄNING (vardagsstyrka och löpstyrka) med inslag av LÖPTRÄNING. Upplägget passar ALLA och jag hjälper dig att hitta en nivå som passar dig.
I uppläget ingår:
- Ett gruppass/vecka (lördag fm kl 07:45-08:45)
- Tillgång till en sluten facebookgrupp
Nästa start: 2/4
kostnad: 1600kr för 8 tillfällen
Så fint att just DU har hittat hit!
Alexandra heter jag och min ambition är att inspirera och hjälpa DIG att skapa hållbara rutiner med rörelse och stillhet i vardagen- utan pekpinnar eller tvång!
Upplever du en hel del inre stress och oro? Ställer du höga krav på dig själv? Kanske har du erfarenhet av utmattning/stressrelaterad problematik. Då har du hittat rätt! I kombination med träning, mindfulness, samtalscoachning och coachning via mejl hjälper jag dig att komma till ro och hitta nya sätt att ta dig an livet. Mina metoder grundar sin i både forskning och egen erfarenhet (utmattningsdepression under fler år).
I samtalet använder jag mig bland annat av MI (motiverande samtal). Du sitter själv inne på svaren och med min hjälp blir du medveten om vad du behöver göra för att må bättre och få ett mer hanterbart och meningsfullt liv. Förändringen börjar samma sekund som du hör av dig till mig.
Mindfulness är en väl beprövad metod och kan ses som ett förhållningssätt till livet. Min erfarenhet är att många som drabbats av stressrelaterad ohälsa har svårt att komma till ro och hitta hållbara och anpassade rutiner, både i träningen men också i vardagen. Utifrån det utvecklade jag ett koncept som jag valt att kalla Mindfulness i Rörelse.
Jag är utbildad löptränare, KRAFT-instruktör, certifierad Mindfullness/Meditationscoach samt diplomerad stresscoach.
Välkommen till en plats där du blir guidad till medvetenhet och balans!
Kärlek/A