april 28, 2020
Det är bara att springa, eller?
april 15, 2020
Att hitta löparglädje (finns inga omvägar)
april 13, 2020
Löpning online
Ny kurs- UPPLEV DIN LÖPNING
UPPLEV DIN LÖPNING är en kurs där du tar dig från ett prestationsinriktat förhållningssätt till att på riktigt UPPLEVA din träning. Vi jobbar med att skifta fokus och jag coachar dig genom din ”resa” som kommer att skapa ringar på vattnet i livet i stort. Med inspiration från Mindfulness kommer du att få uppleva ett helt nytt sätt att se på- och ta dig an din träning. Förhoppningsvis får du med dig redskap och nya tankemönster som får dig att släppa krav och negativa tankar kopplat till träning. Du kommer helt enkelt börja UPPLEVA din löpning vilket kommer att generera positiva effekter på din hälsa.
När? Vi startar igång med samtal första och andra veckan i maj. Därefter inspirerar- och coachar jag dig under fyra veckor
Kostnad/investering: 2495kr (då ingår ett sex veckors träningsupplägg efter den här kursen om du anmäler dig innan den 14/4)
Förmiddagsträning
Välkommen att anmäla dig till mina förmiddagspass en dag/v.kl 10:00-10:45. Vi fokuserar på att stärka kroppen genom både lättare styrketräning- och konditionsträning. Passar dig som vill/behöver börja lugnt av olika anledningar. Vi tränar på olika platser i stan och syftet är att bli starkare, förbättra konditionen och att känna glädjen i träningen.
Kostnad? 800kr för sex tillfällen
Start? Nästa kurs planeras att starta i juni
Intresseanmälan barn-och ungdomsträning våren 2021
Till våren 2021 planerar jag för fler barn- och ungdomsgrupper. Syftet är att barnen ska känna rörelseglädje och gemenskap. Begrepp som prestation, krav och prestige lämnar vi hemma och istället fokuserar vi på lustfylld träning där vi tillsammans skrattar, anstränger oss och bygger en gemenskap. Träningen passar ALLA men kan vara utmanande för den som är van vid att tävla (men nyttigt:))
Jag tillsammans med två ledare kommer att leda grupper från ca 6 år och uppåt. Om vi även ser ett intresse för lägre åldrar kan det komma att bli fler grupper. Anmäl ditt intresse även då.
I din intresseanmälan får du gärna skriva ålder på barn och dagar då det skulle passa. Kostnaden är 1495kr för 12 ggr.
/Alexandra
Morgonträning: Styrka och löpning
Välkommen att boka in dig på mina morgonträningar där du får möjlighet att väcka och stärka kroppen innan dagen börjar. En riktig energiboost som räcker hela dagen. Vi tränar styrka med främst kroppen som redskap och springer korta intervaller.
Kostnad:
750 kr för sex veckor.
LÖRDAGSTRÄNING Vadstena
Välkommen att anmäla dig till min träningsgrupp där vi kombinerar STYRKETRÄNING och LÖPTRÄNING. Upplägget passar ALLA och jag hjälper dig att hitta en nivå som passar dig.
I uppläget ingår:
- Ett gruppass/vecka (lördag fm kl 08:45)
- Tillgång till en sluten facebookgrupp
Start: Du kan gå med i gruppen när det passar dig.
kostnad: 600 kr för 5 veckor
ONLINETRÄNING
Vill du komma igång med löpningen och/eller få en tydlig struktur i din träning? Under sex veckor blir du coachad via ett privat konto på Instagram. Du kan välja mellan två nivåer:
Löpning nivå 1 för dig som är ny i löpspåret och/eller av olika anledningar behöver starta lugnt (ex. stressrelaterad problematik)
Löpning nivå 2, en grupp där du i dagsläget klarar av att springa en sträcka på minst 3-4km utan att stanna. Det passar både dig som vill få ny inspiration och för dig som vill utvecklas på exempelvis 5km och milen.
Detta ingår:
- Totalt 6 veckors träning, tre pass/vecka
- Ett styrkepass med kroppen som redskap och två löppass/vecka
- En mängd filmade tips kring löpteknik, löpskolningsövningar och dynamisk rörlighet
Allt detta för endast 495kr!
Start: Flexibelt. Du kan kan själv välja när du vill göra passen. Alla pass går även att spara ner och göra senare.
Individuell löpcoachning
Vill du ha hjälp att utvecklas som löpare? Jag anpassar upplägget efter dina förutsättningar och behov. Under en timme får du all min uppmärksamhet och vi kan jobba med att bland annat utveckla din löpteknik. Dina önskemål styr upplägget.
Löpcoachning i liten grupp
Är ni ett kompisgäng (2-5 pers) och/eller har ni ett gemensamt mål med löpningen? Boka mig gärna för löpning i liten grupp. Vi tränar efter ett gemensamt upplägg utifrån era önskemål. Ni kommer att få tid till både generell och individuell feedback.
Löpgrupper 10 gånger
Tycker du om att träna i grupp eller har du svårt att hitta motivationen under dina löppass? Gå gärna med i någon av mina löpgrupper och upplev gemenskap och glädje samtidigt som du får ett kvalitativt och svettigt träningspass.
Löparschema
Behöver du hjälp med att strukturera upp din löpning? Jag hjälper dig gärna med ett anpassat schema utifrån dina behov och mål. I samband med anmälan skickar jag ett formulär som du som kund får fylla i. Där får du svara på frågor så att jag kan skräddarsy ett program just för dig, dina mål och behov.
Företagsträning
Är ditt/ert företag intresserade av företagsträning och vill bidra till en sundare livsstil hos de anställda eller vill ni bidra till en bättre sammanhållning på arbetsplatsen? Kontakta gärna mig för mer information, önskemål och prissättning. Jag anpassar upplägget efter era behov och förutsättningar.


Alexandra Running Club är till för dig som vill lära dig mer om löpning och uppleva glädjen med att springa. Min löparklubb ser till helheten där fysisk och psykisk hälsa hänger tätt samman. Begreppet holistisk träning handlar just om det och jag vill göra träningen tillgänglig för ALLA oavsett livssituation. Jag som driver företaget heter Alexandra Swärm, är utbildad pedagog och löptränare. Jag har tränat friidrott i många år och har över 27 års erfarenhet av löpträning. Det finns en stor efterfrågan på att få hjälp med att hitta ett effektivt och ekonomiskt löpsteg. Något jag gärna hjälper till med och har stor erfarenhet av. Med en god löpteknik blir löpningen skonsammare mot kroppen och vi håller längre. Förutom löpteknik hjälper jag till att bygga en stark löparkropp. Löpstyrka är en viktig komponent för att främja ett effektivt och hållbart löpsteg. Jag erbjuder träning för privatpersoner, föreningar och företag. Till mig är ALLA välkomna att vara med!